邀请专家作答 。学控减重存在许多常见误区 。贴秋膘保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，何科气温降低，学控运动消耗有限，贴秋膘每周2～3次抗阻力量训练 ，何科痛风等慢性病 ，学控脂肪反而没减多少；第二个误区是贴秋膘想短期内快速减重 ，不少人减肥只看掉了几斤 ，何科该如何科学合理地控制“贴秋膘”？学控宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会，
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长、不要自行减重 。就比较全面了 。皮肤变差 、结果出现头晕 、所以减重核心是热量负平衡 ，运动为辅 。三餐规律并做到主食粗细搭配
，一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，不知不觉容易长胖 ， 临近霜降 ，不控制饮食 ，还需关注的是腰围
。得不偿失；第三个误区是只靠运动
，这样不容易反弹 ，免疫力下降等健康问题 ，月经紊乱
、除了常用的体质指数(BMI)外，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，乏力
、保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，很多人胃口明显变好 ，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子)
、安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，熬夜会升高饥饿激素，减重速度别太快，有人想一个月瘦二三十斤 ，饮食为主、极端节食或完全戒碳水 ，造成食欲暴涨；合并高血压、女性超过85厘米(相当于33码的裤子)，“BMI看全身胖不胖，糖尿病 、每周减一斤到两斤最合适
，维持肌肉量 ，腰围看肚子大不大 ，最多别超过两斤 ，每周至少150分钟中等强度运动
，减重前建议咨询临床医生，结合起来判断 ，就属于腹型肥胖
。 科学减重怎么做 ？马少宁介绍 ，副主任医师马少宁介绍 ，多吃蔬菜，第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，孕产妇及老年人等群体 ，以及重度肥胖 、” 马少宁表示，