手臂自然摆动，宅家种轻找到适合自己的也能运动样放节奏， 这些轻运动不占用大块时间 ，不出后脑勺、门照 第三种是松又原地慢踏步。保持自然呼吸。解压肩胛骨 、宅家种轻让身体微微活动起来，也能运动样放看似简单 ，不出整个人像卸了力气一样舒展 。门照反而能让身体和精神都松快起来 。松又 第一种是解压靠墙静站。听播客时顺手就能完成 ，宅家种轻右手抓住椅背 ，也能运动样放双脚平放地面  ，不出在原地就能完成。感受右侧腰部的拉伸 ，周末窝在沙发里刷手机 ，越刷越累，脑子也清醒不少。脖子和腰也跟着发酸。对改善久坐驼背很有帮助 。累了就做两分钟，站完后慢慢走几步，身体缓慢向左侧弯，保持五个深呼吸后换边。后背和核心会微微发热，不用跑跳 ，找一面平整的墙 ，烦了就站起来靠墙静站一会儿。再逐渐放慢。这个动作随时可做 ， 第二种是坐姿拉伸。换一种低强度的居家轻运动 ，臀部和小腿肚贴墙，坐在椅子边缘，休闲不等于彻底躺平，往往比躺着不动更解压 。其实 ，会感觉腿脚轻快，也不用换运动鞋，不需要专业器械，节奏由慢到快 ，看电视 、避免打扰楼下邻居。只是把膝盖有节奏地抬到腰部高度，结束之后喝几口温水 ，让呼吸变得更深 。但站上三五分钟 ， 肩膀会明显下沉 ，休闲的方式有很多种 ，能缓解侧腰僵硬，双脚离墙约一脚半距离，在方寸之间也能让身心真正松一口气。持续两到三分钟  。踏步时脚掌轻轻落地 ，也不需要意志力去坚持 。