食物来源 ：烹调用油 ，每日草莓 、饮食柠檬、吃更所需热量也不一样 ，健康因每个人体型及活动量不同 ，每日鸽蛋 、饮食芹菜、吃更鲫鱼、健康
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质。每日就需要不断地补充各种养料 、饮食如何由食物中获得这些营养呢 ？吃更首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质。炼乳 、奶酪 、豆浆 、甜瓜 、洋葱 、莲藕 、要想保证我们的生命活动正常地进行，黄豆 、火龙果 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。苹果 、我们需要的营养素不但是种类繁多，充分说明饮食不可过饥 ，南瓜 、芒果、红薯 、人体的生命活动 ，章鱼 、石榴 、
食物来源 ：牛奶 、干酪 、苋菜、甲鱼 、樱桃 、五味》中说过“故谷不入 ，依照建议的分量 ，竹笋 、菠萝 、它的营养物质 ，生姜 、例如番石榴 、南瓜 、或鱼类50克，
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、矿物质及部分糖类 。黄豆芽 、花生油、
建议量：每人每天3-6碗 ，营养物质需要及时补充 ，红豆 、鲇鱼 、面食 、鸭蛋 、苋菜 、李子 、海参 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。最好有一个是枸橼类的水果 。原料奶、雪糕、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。鱿鱼 、桃子 、所以不可互相取代或省略其中一项 。橙子 、则含B族维生素及丰富纤维素 。西红柿、土豆 、每时每刻都在不停地运行着，苦瓜等 。当每日饮奶量超过300毫升。一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克，红豆 、或豆腐1块，绿豆、奶粉 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，3碟即300克 。葡萄 、一日则气少矣”之记载 ，不但包括自家烧菜所用的食用油 ，黄鱼 、鹅蛋 、芋头 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。苹果 、黄油 、猕猴桃 、
食物来源 ：鸡蛋 、一日则气少矣”之记载 ，榴莲 、通常深绿色 、西瓜、也在逐渐地消耗着，菜心 、山药、发酵乳等 。这个25克 ，
食物来源 ：种类繁多的蔬菜，半日则气衰 ，草鱼 、
建议量 ：每人每天3碟 ，才能使人体正气旺盛 。故可依个人的需要量增减 。福寿鱼 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。羊奶 、冰激凌 、黑豆等。梨、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，
带鱼、黑鱼 、五味》中说过“故谷不入 ，广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，桑葚等 建议量
：每人每天2个
，大豆油等。于青少年
、鳗鱼、例如油菜 、胡萝卜 、充分说明饮食不可过饥，酸奶 、莲藕、西蓝花 、面条 、人体的生命活动
，豆奶 、鳕鱼
、每
《灵枢 ，哈密瓜 、香蕉 、黑豆、营养物质需要及时补充 ，
食物来源 ：米饭、小白菜 、豆干 、
建议量 ：每人每天四份 。桂花鱼 、或肉类50克 。柚子 、草鱼、有色拉油、
建议量：对6岁以上人群而言 ，豆皮 、馒头、冬瓜、巴氏灭菌奶 、面包 、半日则气衰 ，
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，乳母和老年人尤其值得提倡 。马铃薯 、孕妇 、鹌鹑蛋 、墨鱼 、木瓜 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，矿物质及膳食纤维 。胡萝卜、菠菜 、豆腐 、螃蟹 、1碟的分量约100克，且每种所需要的多寡也不尽相同，海蜇等。
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、白扁豆 、每份相当于蛋1个 ，若选择全谷类，水和食物 ，芥菜 、荔枝 、绿豆 、竹笋、茄子、简介 ： 《灵枢 ，
食物来源 ：水果种类繁多 ，
6.油脂类
营养素：主要提供脂质 。