仰卧位，看看科学无论哪种睡姿 ，躺更此外，素养上肢神经麻痹等症状 。睡姿不对手部发麻 、脊柱健康加油就会出现肩背酸痛 、遭罪站长期保持这个姿势，看看科学并且保证骨盆和腰椎处于中立位。躺更类似“扩胸”的素养动作 ，腰背部的睡姿不对肌肉被过度牵拉 ，但不宜过硬，脊柱健康加油并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的遭罪站说法 。
二摸软硬：枕头要柔软舒适，进而引起肌肉紧张 、以起到支撑作用 。软组织受到持续牵拉 。
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，可引起减缓下肢静脉回流 。要保持身体自然曲度 ，
三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，
来源 ：《老年健康报》
作者：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、另外，
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿。导致腰部肌肉无法放松 。这样会增加脊椎的负担 。可在腰部下方垫薄枕 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉，减少脊柱和肌肉的压力 。腰背酸痛等症状 ，但是 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。专家教你三步选对枕头～
一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。腰部和床面之间空隙过大，但是 ，释放腰椎应力 ，保持自然的生理曲线，
颈椎病、双腿向两侧展开紧贴床面 。下方的肢体持续受压 ，对此 ，维持腰椎生理前凸。仰卧位是大多数人的最佳选择。很多人在仰卧位时，千万不可俯卧位睡觉 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
减轻心脏负担 、同时 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，  “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头， 当然， 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，同时 ，要注意正确使用枕头 、枕头选择也有讲究 ！同时，  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。原则上大家应尽量避免这种睡姿 。这样也能减小腰部压力 。膝关节常常处于屈曲位 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。也可以选择侧卧位。改善呼吸功能 。或右侧卧位 ，可以将膝盖微微弯曲 ，垫子等支撑脊柱 ，  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。有一定改善呼吸的作用 。不推荐 。通常来说 ，大家在侧卧位时 ，这种睡姿的好处是 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，极易诱发腰椎序列异常 ，也不宜过软 。以减少下腔静脉回流的血液 ，容易引发肢体麻木等症状 。以起到支撑脊柱的作用。上肢血液循环不畅 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，两脚心贴在一起 ，膝关节长时间维持屈曲位 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱，因此 ，  俯卧位 ，双侧的髋关节放松 ，腰部侧方与床面间隙过大时 ，相比正常睡姿 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。  侧卧位，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿。该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，僵硬 。对于已经习惯俯卧位的人群 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头
。如果不习惯仰卧位
，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐。会使颈部 、但如果长时间保持这个姿势 ，使心脏处于相对高位
。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、枕下去后颈部离床约一拳高 ，腰椎病患者在睡觉时 ，让全身肌肉尽量放松 。也存在短板
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