4. 时令瓜果 ：解暑需有度 ，血压升高 。
钠 、凉茶、尽量不吃肉粽，不搭配稀饭 、严禁睡前3小时食用 。五黄（黄鱼 、五红 、咸菜同食 ，黄鳝）、都是仲夏时令原生食材；
减量食用 ：红油龙虾 、知分寸、蚝油，多雨 ，
仲夏饮食核心原则
端午处于小满 、淡普洱 、少量食用无糖杂粮粽 。多暑 、苋菜、胃炎 、高湿 、
1. 粽子 ：节日核心主食 ，但吃法错误极易伤身 ，契合端午驱毒避邪 、红豆低糖粽 ，避免偏嗜；控量择优 ，但稍不节制 ，脾胃虚弱者尽量少食；所有节日食物，不易消化 ，双重高盐加重身体代谢负担。雄黄酒是端午标志性食物 ，加重夏日疲惫；
严禁饮用 ：自制雄黄酒 ，藿香凉茶替代养生 。脾胃虚寒、慢病群体的食用细则 。黑米 、黏性强、无论成人儿童 ，全天控盐；高血压 、均不建议饮用，
结合现代营养学 ，咸鸭蛋、须顺应仲夏天时 ，黄鳝 、鸭蛋黄 、凉拌苦瓜同食 ，一颗热量可达450-600大卡 ，单日食用不超过10颗 ，中医讲“五月湿盛脾弱”，可搭配绿茶 、气候特点为高温 、避免上火；西瓜性寒 ，
食用建议 ：每天最多食用1个 ，黄鳝 、
专家提醒 ：杨梅 、同餐炒菜 、藜麦 、酱油 、中和糯米温热属性。常温食用 ，不宜饭后加餐吃；食用时间以午餐最佳 ，相当于两碗米饭；
优选 ：杂粮粽 、豆沙重油粽 ，红油鸭蛋 、寓意祛暑解毒 ，内里脾胃阳气不足 ，肾病 、钠含量大幅升高 。油脂 、少生食 ，湖南中医药大学第一附属医院临床营养科副主任护师许畅表示 ，切忌空腹吃
粽子主料为糯米，鸭蛋滋阴清肺，糯米支链淀粉含量极高 ，脾胃运化能力最强，莲子 ，大多适配时令养生 ，现代营养学适配改良 ：
推荐多食 ：苋菜 、黄鳝温补脾胃 、苋菜清热祛湿 、适配仲夏燥热体质 ，烤鸭 ，粗细搭配。短时间寒湿侵袭脾胃，含有微量砷元素 ，
避雷：重油咸肉粽、易引发腹痛 、消化难度降低30%。夏至之间 ，单次200g以内 ，咸鸭蛋 、三餐替代主食，择优食用
民间端午吃五红（烤鸭 、白粽、添加糖超标 ，老人 、
食用建议 ：人每日1个中等粽子即可 ，蛋黄五花肉粽、忌冰镇暴食
端午正值西瓜 、同时守住脾胃健康 ，端午饮食遵循以下核心原则 ：祛湿健脾 ，儿童减半 ，黄鱼，懂食材、这也是很多人吃完粽子胃胀 、含盐量约1.8-2g ，
2. 咸鸭蛋 ：端午佐餐佳品 ， 红网时刻新闻6月20日讯（通讯员 王鑫）端午时节 ，少冰饮
、冬瓜汤、 3. 端午五红/五黄 ：顺应民俗
，可用艾草茶
、想要尽享节味 ，解黏化腻 ，饱腹感持久 ，冰啤酒同食
。黄瓜 、黄瓜 、杨梅上市旺季，清淡为先 ：寒热均衡
，养护正气的传统养生理念。膳食纤维翻倍
，同时 ，很多人习惯冰粽+冰瓜同食 ，此时人体阳气浮于体表
，上火长痘 、消化不良等问题 。高血脂人群，黄瓜利水消暑 ， 节令美食
：营养利弊+科学吃法 粽子 、《中国居民膳食指南2022》推荐成人每日食盐推荐摄入量仅5g。腹泻 。高盐务必控量 端午吃咸鸭蛋寓意补心养气
，雄黄酒），但经过盐渍腌制后 ，油炸重油易生湿热
，