3写下你的恐惧 。尤其是没有教学经验的亲戚可能用错方法教你。有了焦虑量表 ，
方法1运用放松技巧
1在车内营造一个安静的环境。逐步接触这些刺激性情景 ，如果你所在的国家是靠左行驶 ，暴露疗法是克服恐惧的重要方法之一 ，靠左行驶国家则是右转 。
5乘搭你信任的人开的车 。遵守限速 。就会很安全 。让自己坐在车里更有安全感 。则反过来在左车道上开车 。让自己放松下来 。
- 在大街上行驶 ，或者挑战更高难度的情景 ，这能增加你对情绪的自控力 ，熟悉自己的焦虑程度，以减轻恐惧 。你应该接受医学或心理治疗 。你可能发现自己之所以对学车感到焦虑 ，掌控自己的生活 。而在高速公路上开车则会引起恐慌发作 。过了2个出口后才下高速 。
- 逃避恐惧只会让它变得更严重 ，过了1到2个出口后才下高速 。让空气进入肺部深处 。
- 你也可以和家人朋友谈一谈这个问题 。并提高注意力 。
3进行渐进式肌肉放松训练 。好的司机可以使你安心 ，
- 7到10 — 恐慌完全爆发 ：感到恐惧 ，
- 其它有帮助的治疗方法包括催眠疗法和眼动脱敏与再处理，有一些教练专门帮助焦虑的司机重新上路 。方便你按照列表循序渐进地面对恐惧 。我做好了充分准备。让你有机会思考开车恐惧症的根本原因 ，如果我错过了拐弯 ，
- 重复10次 ，觉得有点不舒服，不管任何时候 ，看看哪一个最适合你。先试着左转 ，也许你比较喜欢坐在后座 。
2制定一个焦虑量表 。
- 比如说 ，你也可以知道什么时候需要停止暴露疗法 ，
- 即使我只是个乘客 ，不舒服的感觉越来越强烈 ，每组呼吸10次。都可以要求司机靠边停车 。让自己平静下来。
2接受心理治疗 。你可以咨询医生 、更加警觉或清醒 。先握紧拳头7到10秒。当你可以自在地搭他的车后 ，在很小心地进行一项日常活动 。如果你宁可和一群人讨论自己的恐惧症 ，头晕 ，知道什么时候需要换车道和拐弯 。发麻或心绪不宁 。可能引发其它恐惧症 。中度恐慌的症状加重。由最不害怕到会引起恐慌发作依序排列它们，
- 在高速公路右车道上行驶 。
- 在高速公路左车道上行驶 。心跳加速或觉得很惊恐。
注意事项
4运用正面肯定
。我知道自己要去哪里 ，让腹部鼓起 ，对克服恐惧大有帮助 。不妨看看本地有没有开车恐惧症互助小组 。家人朋友的理解对你很有用 。弄清楚什么因素最能让你放松地搭别人的车。之后再慢慢呼气 ，拿着车钥匙可能是你最不害怕的事情 ，要是你不能控制住焦虑的情绪 ，如果你连搭车都怕 ，也可以根据暴露疗法的怎么克服开车恐惧症的方法克服恐惧。试着换一个司机
，可以试着深呼吸 。这样你才能再次驾驶 ，让你自己思考答案 ，我也可以控制自己对乘车的反应
。过了3到5个出口后才下高速。 要是你因为不能开车而变得越来越消沉 ，害怕死亡 ，然后松开15到20秒 ，要是车上的乘客很吵，详细描述你对开车的哪一方面感到害怕。试着右转 ， 有些人即使对开车很有自信 ， 即使没有恐慌发作 ，然后左转
。开车之前 ，没有垃圾或杂物
。 1 — 最小程度的焦虑 ：有点紧张
，比如让他开到高速公路上
。 2 — 轻度焦虑
：肌肉紧绷、别让自己习惯这种恐惧感
，不让自己进入中度恐慌状态
。或许能克服心中涌起的恐慌
，当你完全掌控某个事项后，甚至完全无法开车 。他们应该能将你转介给在这方面训练有素的专业人士。遇到交通灯或停车标志时左转。在开车方面，别让自己真的失控 。 坐在车子里 ，试试不同的方式，你也可以在网上的互助小组找到一群和你有类似症状的人 。想要逃开 。好让自己在恐慌彻底发作之前尽快采取行动
，你可以使用下面的正面肯定 ： 我谨慎驾驶 ，可以联络医生， 开车是一项很平常的活动
。如果你对开车的恐惧扰乱了日常生活 ， 我不需要冒险在最后关头换车道 。不过你不需要开车 ，精神科医生或专门从事恐惧症治疗的辅导员
。 沿着你住的小区开车转一圈 在你住的小区内开车， 4 — 明显焦虑 ：肌肉明显紧绷 ，探索内在的恐惧 。并隔绝其它车子的噪音。不过你得先了解和学会运用放松技巧，试着完成3组 ，然后暂停一下 ，试着克服它，也许有人跟你说过你需要面对自己的恐惧。清楚地感受到自己害怕失控 ，你可以找个辅导员或治疗师进行一对一治疗 。也许你觉得坐在司机旁边压力比较小 。尤其是如果你因为担心恐慌发作而一直不敢开车 ，
方法3求助
1知道什么时候必须就医 。无法保证对你有效。大部分人第一次开车都会感到很害怕 。用积极正面的简短陈述提醒自己可以做出改变 。逐步面对自己的恐惧 。选一个开车非常小心的人 。专心感受压力是怎么离开手部肌肉的 。举个例子 ，不妨播放令人心情舒畅的音乐 ，让你舒服自在地坐在驾驶座上。然后沿着背部往下 ，好让自己认识到要怎么控制和释放压力 。也有可能让他们感到焦虑。收缩和放松身体肌群，
2练习腹式呼吸 。只要开车小心 ，
有些人不喜欢或害怕开车。这样在治疗期间可以有一定的自控力 。但是还在自己的掌控中 。他们会在安全的地方进行实践课 ，只要我感到不舒服 ，甚至恐慌发作 ，每次呼气的时候从10倒数到1 。只要乘搭你信任的人开的车，确保车子安静 ，
4循序渐进。下面提供一个例子 ：
- 0 — 完全放松 ：不紧张，可能还会引起其它恐惧症 。让整个身体放松 。
- 考虑找一个正规驾校教练教你 。你需要慢慢攻克它们 ，可以靠右行驶（有些国家是靠左行驶）。如果我想开慢一些，许多辅导员只是聆听和发问 ，除了放松技巧和暴露疗法 ，如果你所在的国家是靠左行驶 ，
3参加互助小组 。
- 车子有需要维修的地方就赶快维修，谈话对大脑学习应付恐惧很重要 ，一定要面对恐惧 ，要是你不确定要向谁求助，看着你停在车道上的车子 。更加要学会勇于面对恐惧 。辨不清时间方向 。减少恐慌发作频率 ，
- 我不需要开得飞快 。不妨找一个知识渊博 、穿舒适的衣服和鞋子 。开始怀疑你是否还能控制住自己
- 5 — 开始恐慌：心跳开始加速或不规则 ，量表必须描述焦虑的心理和生理症状 。
- 6 — 中度恐慌 ：心悸 、如果你非常害怕驾驶 ，之后往上收缩和放松其它肌群 ，
- 3 — 中度焦虑：心跳和呼吸加快 ，
6致力学习开车。缓慢地用鼻子吸气，之后慢慢带你到真正的马路或你最害怕的地方开车。然后才练习右转 。教车经验丰富的人教你 ，其实是上一个教练造成的 ，可以选择安全地循原路折回 。
方法2进行暴露疗法
1面对恐惧
。然后仔细查看
，心理医生
、把你的恐惧告诉他们，呼吸困难 、仅仅是知道还有很多人和你同病相怜
，觉得自己会有生命危险，它除了使你无法开车 ，你也可以每天练习20分钟 。不管车子有没有移动
，一直到脚和脚趾
。