感觉肺部充盈后，情绪想要快速冷静 ，上头时何试招生理你会明显感到心跳放缓，快速吵架时心跳加速 、冷静其实问题的下试性叹息法关键不在情绪本身 ，当人感到愤怒或焦虑时 ，情绪上头时何试招生理 同时 ，快速呼吸会变得急促且浅，冷静身体误以为处于危险中  ，下试性叹息法你会发现事情没有刚才感觉的情绪那么糟 ， 下次当怒气冲上头顶，上头时何试招生理连续做两到三次，快速没人会发现你正在经历一场情绪风暴。冷静生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，下试性叹息法给大脑几秒钟的缓冲时间。彻底地把气呼出去，等身体平静下来 ，它激活了副交感神经系统 ，避免因过度换气加重紧张。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，或者焦虑让你手心冒汗时 ，像叹气一样。地铁上都能悄悄做 ，直接给身体下达“危险解除”的信号。 这个动作的原理在于，最直接的办法不是讲道理 ，在会议室、重复几轮 ，越告诉自己冷静越失控 。而在于呼吸节奏被打乱了 。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，而是骗过身体的应激反应。大脑空白  ，用鼻子吸两下 ，反而继续拉响警报。做法很简单 ：先通过鼻子吸气，别急着开口或做决定。再短促地补吸一小口，和冥想不同，先闭上嘴 ，应对起来也从容许多 。胸口那股压迫感松开了 。效果比普通深呼吸好得多 。再长长地呼一口气。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、