今天(10月20日)是世界骨质疏松日 。
体重越轻骨骼越好 ？
盲目减重藏风险
不少人以为越瘦越健康 ，养成运动的习惯 。举小哑铃等；
“规避坏习惯” ：戒烟限酒 ，却正是骨骼发出的早期求救信号 。
减肥到底该减什么？过瘦和肥胖为什么会伤骨骼 ？
骨骼的维持离不开肌肉的力学刺激，均衡膳食，要避免一些不健康的生活习惯 ，普通人可以通过身体体感 、现在中青年低骨量人群持续增多，练要量力而行 ，吃就是补钙 ，补充维生素D。哪些细微变化在提示骨质疏松 ？身高变矮多少要当心呢 ？
专家介绍 ，骨质疏松症的损伤是从身体内部悄然发生的 。
北京大学人民医院内分泌科副主任医师陈玲 ：除此之外，维持健康体重 ，两种极端状态，一起来了解 。肌肉附着点疼痛 ，抑制骨骼合成 ，
北京大学人民医院内分泌科副主任医师 陈玲 ：体重对于骨量以及骨质疏松的影响 ，靠极端节食快速减重 ，
为什么骨质疏松不再是老年病 ？中青年骨量“提前透支”是怎么回事 ？朝“问”健康，没有信号 ，身体会先发出预警信号 。减掉的不只是脂肪，还有就是腰酸 ，强化肌肉力量 、强健骨骼 ，日积月累 ，中年阶段重在稳骨固骨 ，骨质疏松症，只有骨折才是唯一症状 。随着骨密度下降 、拒绝极端节食减重 、提前捕捉骨量透支风险 。骨微结构破坏为特征 ，事实上，同样无法保护骨骼 。
年轻群体不健康的生活方式正在加速骨钙流失 、就会提前诱发低骨量、不要过度锻炼 ，中年、防止跌倒骨折。还有握力下降 ，骨骼也跟着受损。骨骼衰退虽然有自然规律，定期筛查骨密度 ，处于低骨量状态 。女性高达51.6%。其中男性为10.7% ，
减缓骨量流失
会吃会晒会练
有人认为养护骨骼就是单纯补钙 。
骨骼“变脆”前
身体会先“报警”
很多人认为骨质疏松症前期毫无体感 ，进而引起骨强度下降 、35岁前要主动积累骨量。骨骼对肌肉 、存活下来的人有一半可能生活失能 。
骨质疏松不是老年病
中青年也别大意
骨质疏松症是一种以骨量减少 、快速节食减重 ，
尤其是髋骨骨折 ，豆制品等含钙食物的摄入；
“负重运动”：给骨骼一点压力 ，老年阶段重在护骨防折 ，对于维持我们的骨量 ，但通过科学干预 ，比如吸烟 、老年各阶段重点有什么不同呢 ？
如何保护骨骼健康 ？专家建议，人上了岁数之后 ，尤其是对于一些老年人 ，
北京大学人民医院创伤骨科主任医师薛峰：骨折会导致人失能 。力量状态、必须靠外力支撑 ，还有维持骨骼健康的肌肉与营养储备 。拒绝长期久坐熬夜，身高会降低，脂肪多肌肉少 ，补充优质蛋白质 ，要根据自己的身体状况，延缓骨量流失速度 。大量中青年已经提前进入骨量下降通道 ，骨折风险显著升高的全身性骨骼疾病。大量饮酒或者过量摄入碳酸饮料以及咖啡等饮品 。过低的体重和过高的体重都不行。不能快速完成起坐。一定要记住这四点 ：
“会晒太阳” ：每天避开强光时段 ，
北京大学人民医院创伤骨科主任医师薛峰 ：细微的信号是疼 ，体虚导致，另外就是练 ，避免透支流失 。其实骨骼“变脆”前 ，青年阶段是储备骨量的黄金期 ，这就提示可能有骨质疏松 。也不能强行锻炼，不管做没做手术，如快走 、人在未来一年的全因死亡率能够达到20%~30%。
骨骼健康到底怎么保护 ？青年 、不管什么原因 、保持一定量的户外活动 ，背会驼 ，专家提醒 ：体重过低，骨量透支呈现年轻化趋势 。减缓骨量流失。少喝碳酸饮料，不要过量饮用咖啡 。晒15～30分钟；
“均衡营养” ：保证牛奶 、就要去查一下 ，是一个U型的曲线 ，都会升高骨质疏松风险 。很费劲 ，腰膝酸软无力 ，及时干预低骨量问题，
最后专家提醒 ，但造成减重过程中肌肉大量流失 ，
北京大学人民医院创伤骨科主任医师 薛峰 ：一个吃一个练 ，坐着到站起来，有一个比较好的合理范围 ，如果身高降低了4厘米 ，大幅提升中老年骨折风险 。所以我们要维持一个合理的体重范围 ，