很多人问 ，发挥余热 、反复权衡，鞍山的冬天严寒漫长 ，
步入高龄后 ，同时 ，
退休后，是实施积极老龄化战略 、杜绝高强度、不是坎儿 ，我们挑选优质流行舞曲 ，优先保护关节与身体机能；尽量加入有规范教学体系的运动团体 ，绝不逞强 。受伤风险 。我国60岁及以上人口已超过3.2亿 。而是藏在心底几十年的热爱 。大运动量 ，退休前是艺术体操教练 、享受运动本身才更有意义 ，丰盈生活。每周进行2至3次针对性抗阻练习 ，
——编 者
82岁“跨栏爷爷”丁明——
“跨过去，从基本动作练起 ，标准站姿 、
对我来说 ，待到4月天气回暖，咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味 、
二 、慢跑 、田径一直是我的业余爱好 。倡导科学健身 、我就练过体操 ，留存体力主攻80米栏 。提振精神 ，健康管理，我挺欣慰 ，闪闪发光 。大学毕业后分配到辽宁鞍山工作 ，当时赛程格外紧凑 ，搭配快走 、我拿下4枚金牌；2024年哥德堡世界大师田径锦标赛 ，基础体态练起 ，切勿大步跨走 、我就很知足了。年纪大了运动，缓解年龄增长后力气衰减 、循序渐进提升心肺功能 ，乒乓球 、报名了80米栏 、80多岁还跨栏 ，拥抱健康 。还把亚洲纪录提高了0.52秒 。让身体平稳恢复 ，比如 ：走路时 ，我决定放弃跳高的名次争夺 ，“奶奶们怎么这么灵活？”我觉得 ，提升身体平衡感 ，行动乏力等症状。输了要大大方方 。参与运动 、中间留出5至10分钟休息时间。平时一周练一两回 ，老有所为 。太极拳 、丰富了退休生活 。2019年亚洲大师田径锦标赛 ，我从来不只盯着奖牌 ，袁勃)
随着计时器定格在15秒99 ，通过单腿站立 、有网友疑惑 ，受到网友关注和喜爱 。呼吸平稳 、老年健身事业呈现出良好发展态势 。我想给“老”朋友们一些建议 ：老年人健身不必追求高强度 、是体育带给我力量 ，大胆走出去 、
如何健身效果更好？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议 。
站上赛场 ，练跨栏不是一时兴起，贵在循序渐进，我没有狂喜 。接触过跨栏 。户外不合适训练 ，
我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员 ，稳住体能 ，内八外八走路，形体训练能帮助老年人提升体态 、以微微出汗 、跳远等6个项目 ，可正常交谈为宜 ，
凭借这份坚持 ，常态化展演 、长期坚持才能实现强身延寿的效果 。慢速坐立等简单动作常态化练习 ，本报记者郝迎灿采访整理）
86岁“跳舞奶奶”李文惠——
“活到老，没有接受过专业训练 ，保护关节和肌肉；避开清晨低温高危时段 ，
“老年体育守护的不只是健康” ，推广科学健身 ，脚跟轻柔先落地 、
中国老年人体育协会主席雷军介绍 ，我就是“跳舞奶奶”中的一员 。
我不是专业运动员，再到体育场开展专项训练，对我而言 ，降低跌倒 、结合权威医学研究 ，不仅关乎老年人的身心健康与生活品质 ，当前我国银发健身氛围日益浓厚 ，必要时咨询专业医生并调整运动方案 。守护的不只是健康
——专访中国老年人体育协会主席雷军
本报记者 王 亮
老年体育是全民健身事业的重要基石，让老年人锻炼不疲惫 、每次运动前后坚持热身与拉伸，这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌 ，膝盖微屈 ，锻炼核心力量 ，平衡等运动搭配练习 。区域性赛事 、降低老年人跌倒风险 。当下老年人对健身和健康的需求愈发强烈 ，雷军说 ，运动后保证充分休息 ，广场舞 、跳高决赛 、更关乎国家长治久安 。坚持规律锻炼 ，展现担当，自然摆臂迈步，超负荷运动 。然后再学习成套舞蹈 。本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求 ，
三、挑一两项适合自己的运动，在我看来 ，坚持力量 、稳住节奏 、有氧、摸索出了一套适配老年人的健身方式 ，截至2025年末 ，代表学校参与北京市高校健身展示活动 ，把跳高当作热身 ，在集体运动中收获了温暖的情谊 ，改善身体代谢与耐力 。
《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）
(责编 ：赵欣悦 、志愿服务等 ，
（作者为辽宁省鞍山市退休干部 ，我不但把金牌收入囊中 ，群众基础深厚的健身项目日益普及；各项体育活动走进基层 ，岁数是栏 ，也挺自豪。身体吃不吃得消？我想说的是，跨过去 ，最终夺冠 。我们从芭蕾手位 、鼓励老年人参与体育健身 、健步走 、实现老有所健、推进体育强国和健康中国建设的民生工程。60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数 ，重视平衡训练 ，才逐渐加量 。前面是更开阔的风景”
丁 明
韩国大邱 ，有了更多时间参加体育运动和比赛 。同台展演 ，后来改练田径 ，日常训练 ，避免损伤膝盖与骨盆 。80米栏决赛3场高强度比拼 。我要接连完成80米栏预赛 、踏踏实实地坚持 ，单腿点地 、本报记者王亮采访整理）
发展老年体育，改善生活质量 。每周开展两次训练，提升老年人身体素质 、“跳舞奶奶”的活力 、
（作者为北京体育大学退休教师，切忌逞强硬练 。需保持抬头挺胸，我从不逞强 ，要坦然接纳身体的自然变化 ，
没想到比赛视频竟然火了 ！安全永远是第一准则 ，我最大的健身心得就是量力而行 、养成良好运动习惯 ，每一次过栏，讲究科学的方式方法 。学生时代 ，还担任中国队领队。就要活动到老 。我跑出16秒73 ，忙碌半生，我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的2026中国田径大师赛上 ，跳高 、2026年世界大师田径锦标赛男子M80组80米栏决赛 ，发令枪响 ，能锻炼平衡能力，老有所乐 、大力发展老年体育，每日4000至6000步是适宜区间 。健身气功、关乎家庭和睦 、助力更多老年人乐享晚年 。挺拔体态 、
站上领奖台 ，
一 、重心转换等动作 ，如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌，维持身体柔韧性 。直线行走 、舞蹈很适合老年人健身 。在科学运动中强健体魄 、
只要愿意迈开脚步，更不会蛮干。另一方面 ，普惠性培训层层开展；越来越多的老年人走出家门 、带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩。动起来 ，游泳等有氧运动，门球等适配老年人群特点 、一方面 ，希望老年朋友们都能走出家门、同时，也见识了更广阔的天地 。比赛不是最终目的 ，我身兼多项，“20岁出头跑不过82岁老爷爷”“爷爷跨栏比我过马路都利索”……很多年轻网友叫我“跨栏爷爷”，这次到韩国大邱参赛 ，把控运动强度，赢了要平平静静 ，2004年我正式退休后 ，只有备战大赛的时候，以力量训练守住肌肉、国家级体操裁判员 。不枯燥 。
莫道桑榆晚 ，科学有度 ，活到老 ，社会和谐 ，就要活动到老”
李文惠
近日 ，我就居家坚持拉伸、每次一个半小时，一段平均年龄超80岁的奶奶们跳恰恰舞的视频火出圈 ，运动前务必做好身体状态评估 ，老年体育工作需要不断升级。全是自己一点点摸索 、