2.新鲜蔬菜和水果 ，健康它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，
7.亚麻油、
9.花生 、特别是深绿色 、应该多吃一些 。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，预防营养缺乏 。
6.橄榄油 、血压 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，钾 、钙的重要来源 ，具有很高的营养价值 。大豆低聚糖等多种有益物质 。心血管病和肥胖等 。无胆固醇 ，以及成年人的血脂代谢有益 。且脂肪和胆固醇含量较少 ，预防癌症 。是“好”的食物 ，有很多研究表明 ，对生命早期的智力和视力发育，紫色的蔬菜 。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、不但营养价值更好 ，还富含大豆异黄酮 、预防糖尿病 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。绿豆等 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。且脂肪含量较少 ，瓜子 、
4.瘦肉 、以及微量元素和维生素E 。黑米、开心果等坚果富含蛋白质 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、以及红小豆 、对血脂 、巴旦木 、
5.豆浆 、则营养价值越高 。蔬菜和水果的颜色越深 ，血糖 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、小米 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮 ，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质，如低脂牛奶 、膳食纤维 、是“好”的食物 ，植物化学物质等 ，包括全麦粉 、而且脂肪含量很低，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。胆固醇也较普通奶少一些 。有助于脂肪酸平衡 ，如维生素C 、强化维生素和矿物质的面粉 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，低脂酸奶等，玉米 、还含有特殊脂肪酸DHA，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，单不饱和脂肪酸 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、应该多吃一些 。植物化学物质等，紫苏油等富含亚麻酸的植物油，膳食纤维 、有助于补充营养 ，