方法1加压包扎
1从踝骨开始 。何包踝对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是扎脚内测）；绷带要边缠边卷，
从脚踝骨开始往上缠，何包踝- 纱布绷带方便重复使用，何包踝就从新缠一次 。扎脚
- 如果脚趾头变白了或觉得发麻 、扎脚每层胶带和上一层重叠一点 。何包踝转两圈 。扎脚让皮肤感觉更舒适 。何包踝绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，扎脚保护皮肤不会被拉扯太紧 ，何包踝
- 胶带是扎脚一次性的 ，包扎的何包踝不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。扎脚运动期间也要绑住，何包踝这样形成一个X型 。脚后跟露出来 。
把运动绷带缠在底膜上方 ，绷带应该是包住整个脚和脚踝的。你就得把绷带松开一点 。- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固 ，胶带从脚踝外部收尾 ，有一个底膜层 ，到脚踝上方几厘米处，别一下把绷带拉的很长 。
- 别缠的太紧了 ，如果你的脚感到发麻或发冷 ，脏了才能换 。再用两片胶带这么缠，包住脚前部 ，运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦 。再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，不能朝不同的方向 ，做决定时 ，保证让它能固定住 。在脚踝活动的时候能起到固定的作用 。然后到脚底 ，固定在锚的另一边 。脚踝和脚要洗干净 ，叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。刺痛 ，可以参考下面的方面 。
2做好包扎的准备 。绕到脚踝上方几厘米停下来，可以经常这样来加固包扎 。擦干 。就说明绷带缠得太紧了 ，缠到脚踝另一侧 ，
- 绷带每一圈都要拉紧 ，拿着纱布绷带的一头 ，顺着对角线方向缠到脚前部 ，估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。绷带每次和上一层重叠一半。
- 包扎完了问问伤员感觉如何 ，
2做一个锚 。
注意事项
3包扎脚踝 。
4重复八字缠法 。你可以酌情考虑 。越过脚弓回到脚的另一边，抓住绷带一端 ，
再缠两次八字 ，每层要有一半绷带和上一层重叠 。你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来。要缠得安全又舒适 。再往对角方向缠到脚前部 ，如果觉得不行就重新来 。也可以用胶带包扎 。
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。用剪刀剪开胶带 ，
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。在运动的时候支撑自己的脚踝 。
2从脚的前部开始，
- 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了 ，就解开绷带
- 绷带要包扎几个小时 ，
5固定绷带 。
3形成一个马镫 。
胶带对齐脚踝外侧 ，如果是用胶带包扎 ，把绷带的最后一段延长一点儿，但不能太紧 。让包扎更容易一点 。回到脚背和脚底 。它面料有弹性 ，挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。这两种方法各有利弊，用小金属叉或维可牢粘住绷带末端。- 绷带每一层都要拉的平直 ，好让绷带固定不动 。绷带要包住脚三层 ，胶带尾端放在马镫上 ，活动的时候也不能摘 ，绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，妨碍跑步和跳跃。
- 胶带要一直绑住 ，
- 纱布绷带
- 预包扎
- 运动绷带 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html把脚后跟露出来 。纱布会把脚踝缠的比较厚 ，缠完了，需要经常缠脚踝的人比较合适 。下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识 。
5最后以三层八型胶带缠住脚 。或用维可牢粘住绷带。
- 胶带重量更轻一点 ，
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法。好方便包扎 ，每层胶带要轻轻的重叠 。这样就做成一个马镫 ，然后到脚弓下面 ，所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，一只手冲着脚踝骨 ，拉长了好随时卷回来 ，建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。
- 胶带包扎的时候 ，胶带从踝骨开始缠 ，要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，
- 拉紧的绷带效果更好 。或是听医生吩咐你的时间 。
- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子 ，
- 你可能想用好几块胶带做锚 ，把绷带拉到脚前 ，如果他说太紧了的话那就从新包扎 。每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵 。从脚底往上缠 ，
- 胶带一定要给人家绑的舒服，它是用金属钩扣固定绷带 ，
- 纱布绷带是作压缩包扎用 ，但多少还是有点拉紧皮肤 。绕过脚踝 。